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Dental hygiene is very important, but sometimes it can be very expensive. Fortunately, there are low-cost and even free options available!

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Free and Low-Cost Dental Services: Something to Smile About

Learn about the medical services available to undocumented immigrants in California and New York City so that you can care of your family’s health.

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Existen opciones de atención médica para inmigrantes indocumentados.

How to Access Health Services For Undocumented Immigrants in California and New York

Want to find out where the nearest medical clinics are? This useful guide will show you where to find them.

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Doctor conversando con madre e hija en una clínica.

How to Find Free and Low-Cost Medical Clinics Near You

It is possible to get dental care without insurance? With PODERsalud it is! You can gain access to a network of dentists and low cost care for your oral health.

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Es posible acudir al dentista sin tener un seguro médico.

How to Visit the Dentist Without Medical Insurance in the United States

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Weight loss drugs can be an effective tool for shedding unwanted pounds. Discover the most popular natural supplements and the FDA-approved weight loss medications.

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The Best Weight Loss Medications

Migraines can be debilitating for people who suffer from them. Learn how to prevent and control migraines in this SABEResPODER article.

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Remedios para prevenir y aliviar la migraña

Migraine Prevention and Relief

Intense, long-lasting anxiety can cause distress and difficulty in your daily life. Learn how to manage and prevent anxiety in the future with this guide.

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Anxiety Management: Tips and Recommendations

Do you know what monkeypox is and why the WHO declared it a global health emergency? Learn how to protect your family's health by clicking here.

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Viruela del mono: cómo se contagia y qué síntomas causa

Monkeypox: How Does It Spread and What Are the Symptoms?

Trying to stay healthy can be very stressful, especially when you’re looking for work. Rest assured that there are free or low-cost options out there for you.

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Cuidar de su salud mientras encuentra su siguiente trabajo.

7 Tips to Stay Healthy While Unemployed

How to access quality medical services for the whole family when you don’t have insurance.

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Con PODERsalud su familia está protegida.

Medical Care Without Health Insurance - What Are My Options?

<p>Building healthy habits and being conscious of what you eat is the best way to lead a healthy lifestyle and achieve your goal weight. However, a lower body weight doesn’t always mean you’re in good health. It’s essential to have general knowledge of calorie intake in order to make healthy eating decisions.&nbsp;</p>
<p>The Internet is full of diet ideas, suggestions, and plans. Some are science-based, while others are merely fads without research to back them up. At SABEResPODER, we know how important it is to understand caloric intake. When it comes to diets, you shouldn’t sacrifice your well-being or severely restrict your caloric intake just to lose weight. We prepared this guide to help you figure out how many calories you should consume per day.&nbsp;</p>

Revolutionize your healthcare with PODERsalud

<h2>What are Calories?</h2>
<p><a href="https://medlineplus.gov/ency/imagepages/19489.htm" target="_blank">Calories</a> (kcal) are the units of energy provided by food. When ingested, calories become the fuel that allows you to study, work, move, and carry out life’s daily activities. Whatever goes unused is then converted into fat deposits, which are stored in your body in case you run out of food and need energy to continue functioning.</p>
<p>Consuming too many calories can become problematic when its storage as body fat exceeds the healthy limits for your body. A lack of calories resulting from poor or insufficient nutrition can also lead to health problems.</p><h2>How Do I Calculate My Daily Calories?</h2>
<p>Take the following factors into consideration when calculating the calories you should consume per day:</p><ul><li>Age&nbsp;</li><li>Physical traits&nbsp;</li><li>Preexisting health conditions or illnesses&nbsp;</li><li>Your level of physical activity</li></ul>
<p>Your caloric intake should be evenly distributed throughout the day to reach your total estimated allowance. You shouldn’t consume the day’s calories at one big meal. This may affect blood sugar levels, cause stomach discomfort, and interfere with your ability to carry out your daily activities.</p><h2>Average Value According to the WHO</h2>
<p>The World Health Organization (WHO) provides ranges to determine how many calories someone should consume in a day. According to the <a href="https://health.clevelandclinic.org/how-many-calories-a-day-should-i-eat/" target="_blank">average value</a> provided by the WHO, women should consume between 1,600 and 2,000 kcal per day and exercise at least 30 minutes daily. This percentage may vary depending on factors such as menopause, pregnancy, or age.</p>
<p>The recommended daily amount of calories that men should consume is 2,000 to 2,500 kcal, along with at least 30 minutes of daily exercise. If you’re thinking of going on a diet, remember to consult a physician and evaluate any pre-existing medical conditions beforehand.</p><h3>Basal Metabolic Rate (BMR)</h3>
<p>Calculating your basal metabolic rate (BMR) helps you understand how your body works and properly calculate your recommended daily caloric intake. The BMR is the amount of energy you need to perform basic functions such as breathing, synthesizing hormones, and regulating body temperature at rest. You can calculate your BMR by clicking <a href="https://www.active.com/fitness/calculators/bmr" target="_blank">here</a>. Fill out information on the page and it will provide a calculated estimate.</p><h3>Harris-Benedict formula</h3>
<p><a href="https://www.mealpro.net/blog/what-is-the-harris-benedict-equation/#gref" target="_blank">The Harris-Benedict formula</a> is another method used to estimate an individual's BMR. This formula, which came into use around the 1920s, can be applied as follows:&nbsp;</p><ul><li>Women: [655 + (9.6 × weight in kg) ] + [ (1.8 × height in cm) - (4.7 × age)] × Activity factor</li><li>Men: [66 + (13.7 × weight in kg) ] + [ (5 × height in cm) - (6.8 × age)] × Activity factor</li></ul>
<p>To estimate your “activity factor” use the following figures and definitions:</p><ul><li>1.2 if you’re sedentary or generally don’t do physical activities that burn a lot of calories.&nbsp;</li><li>1.375 if you get little or infrequent physical activity (light exercise or slow jogging 1 to 3 times a week).</li><li>1.55 if you do moderate or medium-frequent physical activity with a medium-high degree of intensity (exercising consistently 3 to 5 times a week).</li><li>1.725 if you do daily high-intensity physical activity (complex and intense exercise every day of the week).</li><li>1.9 if you’re a professional athlete or perform any certified sports-level activity (daily high-intensity exercise for more than 3 hours).</li></ul>
<p><strong><em>Keep in mind: </em></strong>The activity factor refers to the physical activity you perform at the time of measurement. Calculating this factor correctly is important, as it may determine whether you should add or subtract exercise from your final calorie range.&nbsp;</p><h3>Mifflin-St. Jeor equation</h3>
<p>In the 1990s, scientists Mark Mifflin and Sachiko St. Jeor <a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/basal-metabolic-rate" target="_blank">developed another equation</a> to determine daily caloric intake. This formula is based on the one above, but focuses on a simpler mathematical operation.&nbsp;</p>
<p>These are the calculations you should perform:&nbsp;</p><ul><li>Women: (10 × weight in kg) + (6.25 x height in cm) - (5 × age in years) - 161</li><li>Men: (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) - (5 × age in years) + 5</li></ul>
<p>The result obtained should be divided or multiplied by the same coefficients in the Harris-Benedict formula that are related to your daily activity.</p>

The secret to good nutrition

<h2>How Much Should I Eat According to My Age and Height? </h2>

Toda la familia tiene puede tener una alimentación saludable contando sus calorías diarias.

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<p>There are many ways to calculate how much you should eat every day. There’s no single range that applies to everyone. Everything depends on your needs and the eating habits you’ve developed.&nbsp;</p>
<p>Below is a <a href="https://familydoctor.org/nutrition-determine-your-calorie-needs/" target="_blank">table</a> that will help you calculate the approximate percentages of calories you should consume according to your gender, age, and lifestyle.</p>

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<p><strong><em>Keep in mind:</em></strong> This table is just a reference and shouldn’t be used as the only way to determine caloric intake. In addition to using these formulas, we recommend consulting a specialist.&nbsp;</p><h2>How Many Calories a Day Should I Consume to Lose Weight?</h2>
<p>Reducing your calorie intake is essential to losing weight. This is also known as a hypocaloric diet or being in a calorie deficit. A <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3491004/" target="_blank">hypocaloric</a> diet is low in calories. This forces the body to make use of stored energy reserves and leads to weight loss.</p>
<p>In order to lose weight you must decrease the number of calories you consume, but it’s also very important that these meals meet the following minimum criteria:&nbsp;&nbsp;</p><ul><li>Include lots of vegetables&nbsp;</li><li>Avoid combining carbohydrates with starchy foods</li><li>Try to consume as little salt as possible&nbsp;</li></ul>
<p><strong><em>Keep in mind:</em></strong> Hypocaloric diets can be a good way to lose weight and reach your ideal weight. We strongly advise consulting a nutrition specialist, too. They’ll give you the necessary instructions to stay healthy while dieting.</p><h2>Tips to Reduce Calories</h2>

Es posible tener una alimentación saludable reduciendo el número de calorías diarias.

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<p>In order to significantly reduce your calorie intake in a balanced way, it’s necessary to take certain tips into account so that weight loss doesn’t become the focus of your day in relation to your other obligations. Some <a href="https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000892.htm" target="_blank">tips</a> are:</p><h3>Avoid sugary drinks</h3>
<p>High in calories and sugar, soft drinks, processed juices, and energy drinks are a big NO (at least temporarily) if you’re trying to decrease your calorie intake.</p><h3>Say goodbye to junk food </h3>
<p>Every calorie counts when you’re trying to lose weight. Try to eliminate sweets and snacks that are high in calories and low in nutritional value. Some examples: chocolate, potato chips, cookies, and processed fast foods. Consider swapping them for other foods that don’t negatively impact your health.</p><h3>Avoid fried foods</h3>
<p>To lose weight—and consume fewer calories— avoid fried foods, since they have a high level of saturated fats that can be harmful to your body. Instead, choose foods that are boiled or baked, which have far fewer calories and are more flavorful.</p><h3>Substitute meat for fish</h3>
<p>Fish is one of the healthiest and lowest-calorie foods that you can find at the supermarket. It’s  calorie dense and is a good source of oils and fatty acids such as omega-3. These fatty acids help keep your heart healthy and your mind sharp. </p><h3>Drink water</h3>Staying hydrated is important for general well-being and health. It promotes a feeling of being satisfied which helps you avoid unhealthy, calorie-dense foods. Water helps you fight hunger pangs and avoid excessive snacking between meals. To help your body function to the best of its ability, you should drink at least <a href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256" target="_blank">3 liters</a> of water a day. 

How to make a healthy breakfast

<h3>What a Weight Loss Diet Might Look Like</h3>
<p>Many weight loss diets don’t take individual health concerns into account. Before starting a hypocaloric diet, we recommend taking stock of any chronic illnesses you might suffer and their side effects. To help you, we prepared a <a href="https://www.eatthis.com/breakfast-foods-weight-loss/" target="_blank">list of foods</a> for you to plan breakfast, lunch, and dinner in a healthy, low-calorie way:</p><ul><li><strong>Breakfast: </strong>Start your day with a bowl of yogurt with sugar-free cereal, or a spinach omelet with whole wheat toast. Not an egg or dairy person? You might like a piece of whole wheat bread or toast with turkey or ham. If not, you can go for an oatmeal, banana, and strawberry smoothie.</li><li><strong>Lunch:</strong> For lunch, you can choose between oven-roasted chicken paired with rice and vegetables, or grilled fish with vegetables au gratin. Soups and stews with cooked lentils and rice are also good options.&nbsp;</li><li><strong>Dinner: </strong>For dinner, you can opt for cream of zucchini or chicken soup. You can also have two slices of whole wheat toast with mozzarella cheese or eat a bowl of sugar-free cereal.&nbsp;</li></ul>
<p><strong><em>Keep in mind: </em></strong>This list is just a reference. Always consult a specialist who can customize your diet plan with the foods that can best help you lose weight and lead a healthy lifestyle.&nbsp;</p><h2>How Many Calories a Day Should I Consume to Gain Weight?</h2>
<p>If you’re looking to gain weight, the first thing you should know is that you can’t just eat whatever you want. Instead, follow a <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4265261/#:~:text=All%20diets%20consisted%20of%20a,the%20three%20daily%20main%20meals." target="_blank">hypercaloric diet</a> that focuses on a calorie surplus. This means that you will consume more calories than you burn in a day. To figure out how many calories you need, use the mathematical formulas above.</p><h2>Tips for Increasing Calories</h2>

Pareja cuenta sus calorías diarias para tener una alimentación saludable.

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<p>To increase the amount of calories you consume in a day, you’ll have to increase your food intake while prioritizing nutrition. Among the <a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/321518" target="_blank">main tips</a> to increase calories and gain weight are:&nbsp;</p><h3>Increase portions gradually</h3><p>This is essential to gaining weight. Increasing portion size means your body receives more calories at each meal. This leads to a greater chance that these calories are stored as fat in your body, which allows you to gain weight.</p><h3>Count and calories&nbsp;</h3><p>Calorie counting is important whether you want to gain or lose weight. When it comes to gaining, tracking caloric intake is especially necessary to ensure that you consume more calories than you burn. This is very important if you’re combining diet with exercise.&nbsp;</p><h3>Consume dairy products&nbsp;</h3><p>Whole milk, cheeses, and other dairy products are a good source of healthy fats, proteins, and carbohydrates that will help you achieve your daily caloric goals. These foods can also contribute to building muscle mass when combined with physical activity.</p><h3>Include pasta in your weekly meals</h3><p>Rich in carbohydrates, pasta is a cornerstone food in a hypercaloric regimen and should be included in at least three of your weekly meals to achieve your calorie goals.&nbsp;</p><h3>Control your fluid intake before a meal</h3><p>Drinking water or other liquids before eating can cause a sensation of feeling full. Keep this in mind when consuming liquids ahead of mealtime so you eat enough to get the necessary nutrients and calories your body needs.&nbsp;</p><h3>What a Weight Gain Diet Might Look Like</h3><p>When followed incorrectly, high calorie diets can often cause more harm than good. While working to gain weight, you shouldn't consume food that can affect your blood sugar levels or put your heart at risk. At SABEResPODER we know you can increase your calorie intake safely. We put together a list of healthy meal options for breakfast, lunch, and dinner:&nbsp;</p><ul><li><strong>Breakfast: </strong>Start the day with a plate of scrambled eggs and a side of tomato and onion with two slices of bread or toast. Another option is a bowl of cereal and a banana. You could also eat a big plate of fresh fruit.&nbsp;</li><li><strong>Lunch: </strong>Pasta with ground beef, or pasta carbonara are two excellent options for a high-calorie meal. Another option is chicken with mashed potatoes.</li><li><strong>Dinner: </strong>You can have a ham and cheese sandwich for dinner or go for a protein-packed veggie omelet.</li></ul><h2>Meet Your Health Goals!</h2><p>Whether you’re counting calories to lose or gain weight, doing it the healthy way should be your number one priority. Knowing how many calories you should consume per day will help you reach your ideal weight and prevent diseases that can be caused by being under or overweight.&nbsp;</p><p>Consider using the <a href="https://saberespoder.com/en/podersalud?utm_source=sep&utm_medium=web&utm_campaign=article&utm_content=cuantas-calorias-debo-consumir-al-dia" target="_blank">PODERsalud</a> membership to maintain your health. When you join, you’ll have access to unlimited online medical consultations, plus a host of healthcare discounts. If you have any questions about this membership or calorie counting, feel free to ask our <a href="https://saberespoder.com/en/qa" target="_blank">team</a>. Remember: SABEResPODER!</p>

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Keeping track of your calorie count is important for healthy eating. This guide will help you determine how many calories you should consume each day.

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Es posible tener una alimentación saludable aumentando el número de calorías diarias.

How Many Calories Should I Consume Each Day?

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<p>Conocer cuántas calorías debe consumir al día es una de las formas en las que usted puede generar los hábitos alimenticios que le ayuden a llevar una vida más saludable y a cumplir con sus objetivos de peso. En Internet puede encontrar distintas dietas que, si bien cumplen con el objetivo de quitar peso de su organismo, no toman en cuenta el índice calórico ideal que usted debe seguir para que el bajar o subir de peso no se convierta en un riesgo. </p>
<p>Entendiendo la importancia que tiene el conteo de calorías para su salud, en SABEResPODER hemos preparado esta guía en la cual conocerá cuántas calorías debe consumir al día. Recuerde que en los procesos alimenticios no debe sacrificar el tener una buena alimentación ni restringir de forma deliberada el número de calorías.</p>

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<h2>¿Qué son las calorías?</h2>
<p>Las <a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/esp_imagepages/19489.htm" target="_blank">calorías</a> (kcal) son las unidades de energía que aportan los alimentos al ser humano. Al ser ingeridas, las calorías se convierten en la energía que le permite estudiar, trabajar, caminar y en general realizar las actividades propias de su vida. La energía que no es utilizada es transformada en depósitos de grasa en su cuerpo, los cuales se almacenan de forma preventiva por si en algún momento necesita tomarlos para continuar con las funciones antes explicadas. </p>
<p>Las calorías no son malas en sí mismas, pero se convierten en un problema cuando el almacenamiento como grasa corporal excede los límites saludables para el cuerpo.. Asimismo, la falta de calorías, producto de una alimentación deficiente, puede generar problemas de salud.</p><h2>¿Cómo calcular mis calorías diarias?</h2>
<p>Para calcular las calorías que usted debe ingerir en un día es necesario poner en perspectiva la siguiente información:  </p><ul><li>rasgos físicos, </li><li>edad, </li><li>condiciones o enfermedades previas, y </li><li>el grado de actividad física que realiza. </li></ul>
<p>Otro aspecto importante a tener en cuenta es que, si bien hay un margen de calorías diarias, estas deberían estar distribuidas durante todo el día. Es decir que no debe realizar sólo una comida en la cual ingiera todo el promedio calórico diario, ya que puede afectar sus valores o generar sensación de malestar estomacal y dificultades para llevar a cabo sus actividades diarias.</p><h3>Valor promedio según la OMS</h3>
<p>La Organización Mundial de la Salud se ha encargado de dar algunos márgenes de referencia para saber cuántas calorías se debe ingerir en un día. Según el <a href="https://www.gastrolabweb.com/saludable/2020/12/4/cuantas-calorias-debemos-consumir-al-dia-segun-la-oms-para-no-subir-de-peso-4689.html" target="_blank">valor promedio</a>  proporcionado por la OMS, las mujeres deben consumir entre 1,600 y 2,000 kcal al día, contemplando que deben realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio diario y que este porcentaje puede variar a partir de factores como la menopausia, un embarazo o la edad.</p>
<p>En el caso de los hombres, la cantidad de calorías que se recomienda consumir es de 2,000 a 2,500, teniendo en cuenta que también deben realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario. Sin embargo, es necesario que usted valore con un médico si tiene alguna condición médica preexistente antes de empezar a hacer alguna dieta para bajar o subir su ingesta calórica. </p><h3>Tasa Metabólica Basal (TMB)</h3>
<p>Calcular la tasa metabólica basal (TMB) sirve para entender el funcionamiento de nuestro cuerpo y para realizar una medición adecuada de las calorías que debe consumir en un día. La tasa metabólica basal es la cantidad de energía que se necesita para que usted pueda llevar a cabo actividades básicas como respirar, sintetizar hormonas y regular la temperatura del cuerpo mientras está en reposo. Puede calcular su TMB haciendo click en <a href="https://alimentacionsaludable.ins.gob.pe/node/1273" target="_blank">este enlace</a>. Solo debe completar los datos que le solicita la página y le indicará la cifra estimada en su caso. </p><h3>Fórmula de Harris-Benedict</h3>
<p>La <a href="https://www.businessinsider.es/cuantas-calorias-hay-comer-dia-expertos-788407" target="_blank">fórmula de Harris-Benedict</a> tiene una relación muy particular con la tasa metabólica basal, siendo esta operación matemática una vía certera para determinar cuántas calorías debe consumir en un día. Esta fórmula, que se empezó a utilizar cerca de la década de 1920, puede ser aplicada por usted de la siguiente forma: </p><ul><li>Mujeres: [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad.</li><li>Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad.</li></ul>
<p>Las cifras que se relacionan con sus actividades y que deberá agregar en donde dice “factor actividad” son las siguientes: </p><ul><li>1,2 si usted es una persona sedentaria o que en líneas generales no realiza actividades físicas en las cuales queme muchas calorías. </li><li>1,375 si usted es una persona con actividad física muy reducida o poco frecuente (ejercicio o trote lento de 1 a 3 veces a la semana).</li><li>1,55 si usted es una persona que hace actividades físicas moderadas o con una frecuencia media, con un grado de intensidad medio-alto (se ejercita constantemente de 3 a 5 veces por semana).</li><li>1,725 si usted es una persona que hace actividades físicas de alta intensidad diariamente (ejercicios complejos e intensos todos los días de la semana).</li><li>1,9 si usted es un atleta profesional o realiza alguna actividad certificada a nivel deportivo (ejercicios de alta intensidad diarios por más de 3 horas).</li></ul>
<p><strong><em>Lo que debe saber:</em></strong> El factor actividad hace referencia a las dinámicas físicas que usted realiza al momento de hacer la medición. Es importante que se calcule correctamente este factor ya que puede significar la necesidad de sumar o restar ejercicios a su rango de calorías final. </p><h3>Ecuación de Mifflin-St. Jeor</h3>
<p>Para adaptar el cálculo calórico a las nuevas necesidades y obligaciones del ser humano, en la <a href="https://genial.guru/inspiracion-consejos/una-formula-sencilla-que-calculara-cuantas-calorias-por-dia-te-permitiran-comer-y-perder-peso-590710/" target="_blank">década de los noventa</a>, dos científicos llamados Mark Mifflin y Sachiko St Jeor, desarrollaron una nueva ecuación que permite conocer las calorías diarias. Esta fórmula parte de la base de la explicada anteriormente, sin embargo, intenta enfocarse en una operación matemática más sencilla. </p>
<p>Estos son los cálculos que usted debe realizar: </p><ul><li>Para las mujeres: (10 × peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 × edad en años) - 161</li><li>Para los hombres: (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5</li></ul>
<p>El resultado obtenido debe dividirse o multiplicarse entre los coeficientes relativos a sus actividades diarias, que resultan iguales al de la fórmula Harris-Benedict.</p>

<h2>¿Cuánto debo comer según mi edad y altura?</h2>

<p>Teniendo en cuenta sus objetivos en relación al peso, su altura y su edad, podrá elegir cualquiera de las vías en las cuales medir el porcentaje de calorías y por lo tanto la comida que debe ingerir al día. Como hemos aclarado hasta este punto, no hay un margen único, todos se terminan adaptando a sus necesidades y a las costumbres alimenticias que usted haya desarrollado. </p>
<p>A continuación le compartimos la siguiente <a href="https://es.familydoctor.org/nutricion-determine-sus-requerimientos-caloricos/" target="_blank">tabla</a> que le ayudará a conocer los porcentajes aproximados de calorías según su género, edad y estilo de vida.</p>

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<p><strong><em>Lo que debe saber:</em></strong> Esta tabla es una referencia, sin embargo, no debe ser tomada como un mecanismo único para medir las calorías. Además de utilizar las fórmulas matemáticas que le hemos propuesto, es recomendable que consulte a un especialista para saber la cantidad total según su edad y altura. </p><h2>¿Cuántas calorías diarias debo consumir para adelgazar?</h2>
<p>Para poder cambiar sus hábitos alimenticios y que usted logre adelgazar, es necesario disminuir las calorías que consume diariamente, entrando en el llamado <a href="https://www.sport.es/labolsadelcorredor/tipos-de-dieta-hipocalorica-normocalorica-e-hipercalorica/" target="_blank">régimen hipocalórico</a>. Un régimen hipocalórico es aquel en donde usted no realiza una ingesta de calorías amplia, sino que estas se reducen a lo estrictamente necesario para obligar al cuerpo a hacer un mayor gasto de las reservas energéticas almacenadas y disminuir nuestro peso.</p>
<p>Si bien, para adelgazar es necesaria una disminución en las calorías que se ingieren, también es importante que esa estas comidas cumplan con estos requisitos mínimos: </p><ul><li>alta presencia de verduras, </li><li>no combinar carbohidratos o alimentos ricos en almidón,</li><li>tratar de consumir la menor cantidad de sal posible. </li></ul>
<p><strong>Lo que debe saber</strong>: Las dietas hipocalóricas pueden ser una buena opción para adelgazar y lograr llegar a su peso ideal, pero lo más recomendable es que estas sean guiadas y controladas por un especialista en nutrición, quien le dará las instrucciones necesarias para mantener a su cuerpo en buen estado su salud. </p><h2>Consejos para reducir calorías</h2>

<p>Para lograr una reducción importante de calorías es necesario tomar en cuenta una serie de consejos simples pero necesarios para que la pérdida de peso no se convierta en una carga pesada en relación a sus otras obligaciones. Entre los <a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000892.htm" target="_blank">principales consejos </a>se encuentran:</p><h3>Evite las bebidas cargadas de azúcar</h3>
<p>Este tipo de bebidas poseen un alto número de calorías y azúcar, afectando negativamente sus planes de entrar en un régimen hipocalórico. Los refrescos, los jugos procesados y las bebidas energéticas serán, al menos por el momento, un gran NO para lograr reducir las calorías totales en su vida.</p><h3>Elimine las posibles tentaciones de su refrigerador</h3>
<p>En la búsqueda por bajar de peso ¡cada caloría cuenta!, por lo que será necesario que intente eliminar los alimentos dulces y snacks que tengan un gran aporte calórico en su dieta. Ejemplos de este tipo de productos son chocolates, papas fritas, galletas y alimentos procesados. Considere sustituirlos por otro tipo de alimentos que no repercutan negativamente en su salud.</p><h3>Evite los productos fritos</h3>
<p>Para rebajar, y en general para comer menos calorías al día, usted puede optar por eliminar de su dieta aquellos productos que se fríen, ya que estos poseen una alta carga de grasas saturadas que pueden llegar a perjudicar su organismo. Elija comidas que se hiervan o se cocinen en el horno, ya que aportan mejor sabor y muchísimas menos calorías, contribuyendo a aumentar su gasto calórico. </p><h3>Sustituya la carne por el pescado</h3>
<p>El pescado es uno de los alimentos más saludables y con baja carga calórica que usted podrá encontrar en el mercado. No solo aporta en el tema calórico, sino que también le proporciona una valiosa fuente de aceites y ácidos grasos como el omega 3, ayudando a mantener su corazón saludable y a su cerebro activo. </p><h3>Tome agua</h3>Este es un truco para mantener a su cerebro con una sensación de satisfacción y no consumir alimentos con altas cargas calóricas. El agua permite aguantar esos momentos en donde el hambre se apodera de usted, evitando ingerir alimentos poco saludables. Para ayudar a nuestro organismo con sus diferentes funciones deberá ingerir al menos <a href="https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256" target="_blank">3 litros</a> de agua al día. 

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<h3>Ejemplo de dieta para adelgazar</h3>
<p>Muchas dietas para adelgazar no toman  en cuenta aspectos relativos a la salud de la persona. Le recomendamos no empezar una dieta sin tener en cuenta sus enfermedades crónicas y los posibles efectos secundarios de un régimen hipocalórico para su salud. En SABEResPODER hemos preparado una <a href="https://www.alimmenta.com/dietas/adelgazamiento/9-ideas-desayuno-una-dieta-adelgazamiento/" target="_blank">lista de alimentos</a> para que usted organice su desayuno, su almuerzo y su cena de forma saludable y baja en calorías:</p><ul><li><strong>Desayuno:</strong> Puede elegir entre un yogur con cereales tostados sin azúcar o una tortilla de espinacas con pan integral. Puede apostar también por comer pan integral con jamón de pavo o tomarse un batido de avena, plátano y fresas.</li><li><strong>Almuerzo:</strong> En la comida principal, puede elegir entre un arroz con verduras con un pollo al horno, o bien  verduras gratinadas con pescado a la plancha. Las sopas también son una buena comida si no decide inclinarse por algo como un guiso de lentejas cocidas con arroz. </li><li><strong>Cena:</strong> Para la cena puede optar por una crema de calabacín o una sopa de pollo. También puede comer dos rebanadas de pan integral con queso mozzarella o simplemente comer un cereal sin azúcar. </li></ul>
<p><strong><em>Lo que debe saber:</em></strong> Esta lista es solo una referencia que puede utilizar mientras consulta con un especialista que se encargará de personalizar su dieta con los alimentos que puedan ayudarlo a bajar de peso y a llevar una vida saludable. </p><h2>¿Cuántas calorías diarias debo consumir para ganar peso?</h2>
<p>Si busca ganar peso es necesario que sepa, en primer lugar, que no es aconsejable llevar una alimentación desbalanceada ni consumir alimentos llenos de grasas y dañinos para su organismo. A diferencia de una persona que desea bajar de peso, usted debe seguir un <a href="https://www.sport.es/labolsadelcorredor/tipos-de-dieta-hipocalorica-normocalorica-e-hipercalorica/" target="_blank">régimen hipercalórico</a>. Este se centra en que la persona tenga un superávit de calorías en su organismo, es decir, que termine con más calorías consumidas que quemadas al final del día. Para saber cuántas calorías necesita, puede utilizar las fórmulas matemáticas descritas en la parte superior de esta guía.</p><h2>Consejos para aumentar calorías</h2>

<p>Para lograr un aumento en la cantidad de calorías, es necesario seguir una serie de pasos donde se priorice la buena alimentación Entre los <a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/326685" target="_blank">principales consejos</a> para aumentar calorías y ganar peso se encuentran:</p><h3>Aumente las porciones paulatinamente</h3><p>Este es un consejo esencial para ganar peso, pues el aumentar las porciones aumentará las cargas calóricas que recibe su organismo, teniendo una mayor posibilidad de que estas se almacenen y le permitan empezar el proceso de subida de peso.</p><h3>Cuente las calorías ingeridas</h3><p>El conteo calórico es importante tanto si usted quiere ganar peso como si quiere perderlo. Sin embargo, en el proceso de aumento de masa y calorías toma una importancia mayor, ya que, si no logra cumplir con los objetivos diarios, el organismo no tendrá tantas posibilidades de éxito como puede llegar a tenerlos en un plan de dieta que involucre ejercicios y preparación física.</p><h3>Apueste por productos lácteos</h3><p>La leche entera, los quesos y demás <a href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a36205918/lacteos-dieta-saludable/" target="_blank">productos lácteos</a> son una fuente completa de grasas, proteínas y carbohidratos que le ayudarán a lograr sus objetivos calóricos diarios, siendo un alimento que puede además contribuir a la formación de músculo si está acompañando el proceso con actividad física</p><h3>Incluya pastas en sus alimentos semanales</h3><p>La pasta es el alimento principal en un régimen hipercalórico, debiendo incluirlo en al menos tres de sus comidas semanales con el fin de lograr el objetivo de aumento calórico. La pasta es rica en carbohidratos, los cuales aportan una buena cantidad de calorías a su organismo.</p><h3>Controle la ingesta de líquidos antes de la comida</h3><p>Tomar agua o líquidos antes de comer puede generar una sensación en la cual no tendrá hambre o no terminará su plato, ya que el cuerpo entiende que está saciado. Ante este escenario, usted deberá controlar la ingesta de líquidos antes de realizar una comida para que éste pueda aportar los nutrientes y calorías necesarias.</p><h3>Ejemplo de dieta para ganar peso</h3><p>En muchas ocasiones, las dietas para aumentar masa corporal o ganar calorías incurren en errores en los cuales se perjudica la salud de quien las realiza. Ganar peso no debe convertirse en una forma de darle entrada a su organismo a cualquier clase de comida que pueda afectar sus valores en sangre o poner en riesgo a su corazón. Se pueden ganar calorías con una alimentación saludable y como en SABEResPODER somos conscientes de ello, le presentamos una <a href="https://juliafarre.es/dieta-engordar/" target="_blank">lista de comidas saludables</a> que usted podrá hacer en el desayuno, en el almuerzo y en la cena.</p><ul><li>Desayuno: Puede apostar por unos huevos revueltos con tomate y cebolla acompañados de dos rebanadas de pan o un plato de cereales con azúcar y plátano para empezar el día con energía. También puede comer un gran plato de frutas.</li><li>Almuerzo: La pasta con carne molida, o pasta carbonara son dos excelentes opciones para una comida fuerte que le permita sumar masa. Asimismo, el puré de papas con pollo puede funcionar para aportar más calorías a su organismo.</li><li>Cena: Puede cenar un <em>sandwich </em>de queso y jamón o apostar por un <em>omelette</em> con verduras para terminar el día con una suficiente carga calórica.</li></ul><h2>¡Cumpla sus objetivos de salud!</h2><p>¡La salud es lo más importante!, y el conteo de calorías puede ayudarle a cumplir sus objetivos de tener una vida más saludable. Como pudo ver en esta guía, al saber cuántas calorías debe consumir al día usted puede llegar a su peso ideal y combatir algunas enfermedades causadas por la falta o el exceso de calorías en su organismo.</p><p>Por otra parte, le pedimos que considere usar la membresía de <a href="https://saberespoder.com/podersalud?utm_source=sep&utm_medium=web&utm_campaign=article&utm_content=cuantas-calorias-debo-consumir-al-dia" target="_blank">PODERsalud</a> para continuar con su objetivo de tener una buena salud. Con este plan, usted tendrá acceso a consultas médicas <em>online</em> ilimitadas además de una gran cantidad de descuentos médicos. Si tiene preguntas sobre esta membresía o sobre el conteo de calorías, no dude en consultar a <a href="https://saberespoder.com/qa" target="_blank">nuestro equipo</a>. ¡Recuerde que SABEResPODER!</p>

Conocer nuestro conteo calórico es importante para llevar una alimentación saludable. Conozca en esta guía cuántas calorías debe consumir al día.