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Let's work together to eradicate the stigma of mental health in the Latin community!

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Communities thrive when members practice mental health habits.

Understanding Mental Health in the Latin Community

Dental hygiene is very important, but sometimes it can be very expensive. Fortunately, there are low-cost and even free options available!

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Free and Low-Cost Dental Services: Something to Smile About

Learn about the medical services available to undocumented immigrants in California and New York City so that you can care of your family’s health.

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Existen opciones de atención médica para inmigrantes indocumentados.

How to Access Health Services For Undocumented Immigrants in California and New York

Want to find out where the nearest medical clinics are? This useful guide will show you where to find them.

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Doctor conversando con madre e hija en una clínica.

How to Find Free and Low-Cost Medical Clinics Near You

It is possible to get dental care without insurance? With PODERsalud it is! You can gain access to a network of dentists and low cost care for your oral health.

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Es posible acudir al dentista sin tener un seguro médico.

How to Visit the Dentist Without Medical Insurance in the United States

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USCIS y ICE han suspendido algunas actividades, lo cual otorgará atención médica a todas las personas con síntomas del COVID-19 sin importar su estatus migratorio.

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Usted puede buscar atención médica por COVID-19 sin importar su estatus migratorio

¿Es seguro ir al dentista o al doctor durante el COVID-19? ¡Siga los nuevos lineamientos al visitar el consultorio!

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Tome sus debidas precauciones al ir al dentista.

¿Es seguro ir al dentista o al doctor durante el COVID-19?

Ante el Coronavirus, cuide su salud y sus finanzas dejando el efectivo atrás.

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Transacciones en efectivo contribuyen a la propagación del coronavirus.

Transmisión del coronavirus con dinero en efectivo: tenga cuidado con el cash

No se deje llevar por estos mitos y ayúdenos a difundir esta información importante con quienes más quiere.

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Los doctores están al frente del coronavirus.

Los mitos mas comunes sobre el coronavirus

Preste especial atención al cuidado de sus hijos durante este tiempo, y recuerde que la preparación es clave para el éxito.

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Hombre a distancia de su familia para cuidarles del coronavirus.

Cómo cuidar de sus hijos si contraen COVID-19

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Are you thinking about trying to have a baby? If so, congratulations! Wondering where to start? You've come to the right place. Planning for pregnancy starts with knowing and understanding your menstrual cycle, as this will help you determine your peak fertility days— the days when you’re most likely to get pregnant.&nbsp;&nbsp;
Luckily, there are different methods to calculate the best time to conceive, which we’ve compiled in this practical pregnancy guide. Much will depend on whether or not your cycle is regular, something that <a href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186" target="_blank">varies from person to person.</a> If you’re looking to become a parent or expand your family, keep reading to learn all about the process of calculating when you’re most likely to conceive.&nbsp;&nbsp;

Talk with your doctor from the comfort of your own home

<h2>Fertility and Your Menstrual Cycle</h2>
To better understand fertility, let’s review a few basic concepts. Fertility describes a person’s ability to reproduce: to both conceive and carry a pregnancy to term.&nbsp;
Fertility can be affected by anomalies in ovarian function, age, or menstrual cycle irregularity. These factors can reduce fertility and therefore the ability to get pregnant, which is referred to as <a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/female-infertility/symptoms-causes/syc-20354308" target="_blank">infertility</a>.
Keep in mind: The menstrual cycle begins with the first day of bleeding and ends one day before the bleeding starts again. A<a href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186" target="_blank"> normal menstrual cycle can vary between 21 and 36 days</a>. Contrary to popular belief, a regular cycle isn’t necessarily 28 days. In fact, only 10-15% of menstruating people have 28-day cycles.&nbsp;
What makes a cycle regular is how consistently menstruation takes place. In other words, if it comes on the same date every month, the cycle is regular. If it comes on different days and is unpredictable, the cycle is irregular.&nbsp;
The menstrual cycle has three phases:&nbsp;<ul><li>Follicular: This is when a menstruating person bleeds, which can last from 3-7 days during this phase.&nbsp;</li><li>Ovulatory: This phase is when the ovaries release an egg for fertilization.&nbsp;&nbsp;</li><li>Luteal: This phase prepares the uterus for a fertilized egg to implant.&nbsp;&nbsp;</li></ul>
After this time, if the egg goes unfertilized— which is what the body prepares for during these phases— both it and the uterine lining are shed. This results in bleeding and is the start of a new menstrual cycle.&nbsp;<h2>Ovulation</h2>
Ovulation takes place in the second phase of the cycle and is when a menstruating person is most likely to conceive.
Keep in mind: In a 28-day cycle, ovulation takes place around day 14, though this will depend on the person’s regularity. During these days, the ovary releases a mature egg, which travels down the fallopian tube and remains for 12-24 hours while it awaits fertilization.&nbsp;<h3>The fertile ovulation phase</h3>
The fertile phase is medically defined as the cycle that takes place around ovulation. Also known as the “fertile window,” this includes the day the egg is released from the ovary, as well as the five days prior. Having sex during this time will give you the highest chance of concieving.&nbsp;
For example, if someone has unprotected sex on their day of ovulation, they can get pregnant that same day or within a 24 hour period.&nbsp;
Identifying the day of ovulation is easy for some, but can be difficult for those with an irregular cycle.&nbsp;<h3>Fertile days with irregular menstruation&nbsp;</h3>
For those with irregular cycles, fertile days still occur around the ovulatory phase. The challenge is determining when this day happens. But don’t worry, we’ll help you figure it out!&nbsp;
The first thing to know is that there's a range of time when this can occur (between the 11th and 21st day of a 28-day cycle). Ovulation always takes place in the middle of the cycle. The second important thing is to familiarize yourself with the telltale signs of ovulation.Keep in mind: if you want to use a more precise method, we recommend using an ovulation test or kit. These <a href="https://www.healthline.com/health/womens-health/when-to-take-an-ovulation-test" target="_blank">kits</a> measure luteinizing hormone levels present in urine. These hormones are especially present during your period. When you get a positive result, you can calculate that ovulation will occur 36 hours later.

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<h3>The main signs of ovulation</h3>
It’s easier to figure out when you’re ovulating if you have a regular cycle. It can get a bit trickier if your cycle is irregular. There are a few signs that you can <a href="https://www.whattoexpect.com/getting-pregnant/fertility/five-ways-to-tell-you-are-ovulating.aspx" target="_blank">look out for</a> during your ovulation phase:<ul><li>Increased resting body temperature (called basal temperature)&nbsp;</li><li>Increased volume and texture of vaginal fluid (cervical mucus)&nbsp;</li></ul>
These signs are the easiest to identify and tend to be accompanied by an increased libido, sharp abdominal pain, and changes in your breast size. One of the most popular methods to calculate when you’re ovulating is the fertility calendar. This calendar can help you establish when your ovulatory phase is with a relatively reliable degree of certainty.&nbsp;<h2>How Can I Create my Fertility Calendar? </h2>

Pareja planeando embarazo con calendario de ovulación.

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You’re in luck, creating a fertility calendar is easy! First, make sure you have a clear understanding of your menstrual cycle’s rhythm and keep track of it. If you’re regular (your period comes on the same day every month), write down how many days pass between the first day of your previous period and the first day of your next period.
If your cycle is irregular, you can use a calendar or a <a href="https://womenshealth.gov/ovulation-calculator#:~:text=El%20ciclo%20menstrual%20normal%20dura,Se%20le%20denomina%20per%C3%ADodo%20f%C3%A9rtil." target="_blank">fertility calculator</a>. The best thing to do is pay attention to the signs above or consult your doctor to determine and treat the cause of your cycle’s irregularity.&nbsp;&nbsp;
Cycles can vary throughout the year. A solution is to keep track of your cycle every month for six months and then calculate the average. Once you’ve established how long your menstrual cycle is on average, follow the steps below to create your calendar:&nbsp;<ul><li>Create a calendar with the days that you collected</li><li>Identify the three phases (follicular, ovulatory, and luteal) and color-code them</li><li>Highlight the corresponding days according to each phrase’s duration<ul><li>Follicular (days 1-13): the first five to seven days of this phase when you have your period</li><li>Ovulatory (day 14): this phase can span three days from start to finish, so you’ll want to mark from days 13 to 15&nbsp;</li><li>Luteal (days 15-28)</li></ul></li><li>Your peak fertile days will occur five days before the ovulation date and one day after, for a total of seven days&nbsp;</li><li>The rest of the days, except those when you’re bleeding, are considered “less fertile days”&nbsp;</li></ul>
Now you have your own fertility calendar!
Keep in mind: These steps are based on a regular 28-day cycle. If your cycle is shorter or longer, we recommend the following:&nbsp;<ul><li>First, establish your fertile days (you can use the method below to do this)</li><li>Calculate your ovulation day, which normally takes place five days after the start of your fertile days&nbsp;</li><li>Finally, calculate the other phases during the rest of the days like we showed you above&nbsp;</li></ul>
Remember that you can use an <a href="https://www.womenshealth.gov/ovulation-calculator#:~:text=El%20ciclo%20menstrual%20normal%20dura,Se%20le%20denomina%20per%C3%ADodo%20f%C3%A9rtil." target="_blank">ovulation calculator</a> to provide an estimate of your peak fertile time. You’ll just need the average duration of your period and the date of the first day of your period.&nbsp;
To determine your peak fertility days, try using the <a href="https://www.babymed.com/fertility-awareness/calendar-method" target="_blank">rhythm method or the Ogino-Knaus method</a>, which can be used either to conceive or to prevent pregnancy. It’s ideal for those with irregular periods. This method consists of keeping a six-month log of the menstrual cycle, recording your shortest and longest periods, and subtracting 18 and 11, respectively.&nbsp;
Here’s an example:

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<h2>How Can I Maximize My Chances of Conceiving?&nbsp;</h2>
If you’re trying to get pregnant, you’ll probably want to use every means at your disposal. Information is one of the most powerful tools, which is why we’d like to give you a few tips to help increase your chance of getting pregnant.<h3>Diet and lifestyle</h3>
A balanced diet has plenty of benefits, including keeping stamina levels high, maintaining a healthy weight, and reducing risk of illness. It also increases your likelihood of getting pregnant. In fact, a study conducted by<a href="https://scielo-isciii-es.translate.goog/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112018001200003&lng=es&nrm=iso&tlng=es&_x_tr_sl=es&_x_tr_tl=en&_x_tr_hl=en-US" target="_blank"> scientists in Spain</a> demonstrated the important relationship between diet and fertility.&nbsp;
Excessive consumption of trans fatty acids, saturated fats, and carbohydrates have a negative impact on fertility for all sexes. Diets rich in omega-3 fatty acids, monounsaturated fats, complex carbohydrates, and fiber can have an extremely beneficial effect on fertility. A healthy diet and a healthy lifestyle go hand in hand, which is why the Mayo Clinic <a href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611#:~:text=Maximizar%20la%20fecundidad,dificultar%20la%20concepci%C3%B3n." target="_blank">recommends</a>:&nbsp;<ul><li>Not smoking&nbsp;</li><li>Decreasing or eliminating alcohol intake</li><li>Limiting caffeine consumption</li><li>Moderate amounts of exercise (more than five hours of exercise per week can impact ovulation)</li></ul>Keep in mind: Maintaining a healthy diet and lifestyle increases your chances of getting pregnant. To prevent complications, eat a diet rich in vitamins A, D, C, and E, as well as calcium, zinc, iron, iodine, selenium, vitamin B12, and folic acid. To avoid ovulation challenges, staying at a weight that’s neither too high nor too low is essential.

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<h3>Other best practices</h3>Another tip to increase your likelihood of conception is to have sex often, especially when you’re ovulatating. Keep in mind that <a href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/pregnancy/faq-20058504#:~:text=The%20life%20span%20of%20sperm,alive%20%E2%80%94%20up%20to%20five%20days." target="_blank">sperm can live in the uterus for up to five days</a>. Having unprotected sex on days before the ovulatory phase increases your probability of getting pregnant.<h2>How Does Age Affect Fertility?</h2>Biologically, people between the ages of 20-30 have the highest chances of getting pregnant. While peak reproductive capacities decrease after this time, it’s still possible to conceive.Keep in mind: As you get older, the less likely you are to become pregnant. Some women start menopause in their mid-40s (if it starts earlier, it’s called precocious menopause). This stage is associated with the end of menstruation and ovulation.&nbsp;&nbsp;According to <a href="https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=risks-of-pregnancy-over-age-30-90-P02481" target="_blank">Stanford Children’s Health</a>, the number of women having children in their 30s is at the highest it’s been in the past 40 years. There are certain age-related risks of pregnancy, including miscarriage, genetic alterations, high blood pressure, gestational diabetes, and labor complications.&nbsp;&nbsp;&nbsp;If you’d like to delay your family planning, consider methods to store your eggs. <a href="https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2014/01/oocyte-cryopreservation" target="_blank">Freezing your eggs</a> is one of the best ways to preserve them for use later on. A lot of people get pregnant in their 30s or 40s and deliver perfectly healthy babies. This lets you conceive when the time is right for you and your family.&nbsp;<h2>The Pill and Fertile Days</h2>The purpose of different oral contraceptive methods is to prevent ovulation. When someone takes the birth control pill correctly (every day at the same time), it stops the ovulation process from taking place. This reduces the likelihood of pregnancy, even during unprotected sex.&nbsp;Keep in mind: The pill is 99% effective when taken correctly, but if you miss a pill, the effectiveness decreases to 91%. <a href="https://www.fda.gov/about-fda/" target="_blank">The Food and Drug Administration</a> (FDA) provides a complete guide to contraceptive methods.<h2>The Importance of Consulting a Doctor</h2>

Mujer acude a una clínica de fertilidad.

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To go to the <a href="https://saberespoder.com/en/articles/health/5-importantes-riesgos-que-podria-evitar-con-una-visita-anual-al-medico" target="_blank">doctor</a>, or not to go? That’s a common question to ask, especially if you’re planning on getting pregnant. Staying healthy is the most important thing you can do to increase your likelihood of conceiving and having a smooth pregnancy. This becomes even more important as you get older.&nbsp;
Keep in mind: An irregular cycle is linked to other imbalances or anomalies. Consult your OB/GYN to evaluate the causes and find the best solution when you’re ready to start trying to get pregnant. It’s also just as important to see your gynecologist on a regular basis to prevent conditions that could compromise your reproductive health.&nbsp;
We know how important it is to keep you and your family healthy, which is why we’d like to remind you that <a href="https://saberespoder.com/en/podersalud?utm_source=sep&amp;utm_medium=web&amp;utm_campaign=article&amp;utm_content=dias-fertiles-de-la-mujer" target="_blank">PODERsalud</a> (the SABEResPODER healthcare plan) provides consultations <a href="https://saberespoder.com/articles/health/la-telemedicina-atencion-medica-desde-su-celular" target="_blank">via telemedicine from your phone</a> with medical professionals who speak your language. Your membership saves you money by providing a wide variety of discounts.&nbsp;<h2>Frequently Asked Questions</h2><h3>How do I calculate ovulation with polycystic ovary syndrome?&nbsp;</h3>
If you have polycystic ovary syndrome (PCOS), getting proper medical treatment is indispensable. This condition can result in a lack of ovulation, making it nearly impossible to conceive.&nbsp;
Once your PCOS is managed, the best way to calculate your ovulatory phase is similar to how you’d do so with an irregular period. You can pay attention to the ovulation signals or measure your <a href="https://medlineplus.gov/lab-tests/luteinizing-hormone-lh-levels-test/" target="_blank">luteinizing hormone levels</a> using a urine test. You can also take a blood test to <a href="https://medlineplus.gov/lab-tests/progesterone-test/#:~:text=A%20progesterone%20test%20measures%20the,to%20support%20a%20fertilized%20egg." target="_blank">measure your progesterone levels</a>.<h3>Can I get my period without ovulating?&nbsp;</h3>
Yes, absolutely. This is referred to as an <a href="https://www.osmosis.org/answers/anovulatory-cycle" target="_blank">anovulatory cycle.</a> Although this can happen during one cycle and then return to normal, it’s important to see your OB/GYN to make sure everything is okay. This phenomenon is commonly associated with infertility due to hormonal alterations.
In fact, anovulatory cycles are a symptom of <a href="https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22284-hyperprolactinemia#:~:text=Hyperprolactinemia%20means%20you%20have%20higher,medications%20can%20also%20cause%20hyperprolactinemia." target="_blank">hyperprolactinemia</a> and <a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pcos/symptoms-causes/syc-20353439" target="_blank">polycystic ovary syndrome.</a> It can also be linked to diabetes, depression, overexercising, and taking antidepressants or medicines with <a href="https://www.acog.org/womens-health/faqs/progestin-only-hormonal-birth-control-pill-and-injection#:~:text=Progestin%20is%20a%20form%20of,and%20the%20birth%20control%20injection." target="_blank">progestin</a> or <a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/277177" target="_blank">estrogen</a>.<h3>Can I get pregnant during my period?</h3>
Though it’s unlikely, it is possible to get pregnant during menstruation.&nbsp;
Menstruation refers to the days that you bleed. It takes place during the first few days of your cycle. Ovulation occurs halfway through your cycle, opening a fertility window when your chances of conceiving increase considerably. While it is possible to get pregnant on other days outside this window, the chance of it happening is lower.&nbsp;<h3>Can I get pregnant the first time I have sex?</h3>
Absolutely! You can get pregnant every time your body is fertile. Even if it’s your first time having sex, there's a possibility of pregnancy whenever you don’t use proper protection.&nbsp;<h2>Get to Know Your Cycle and Take Control of Your Fertility!&nbsp;</h2>Everyone should know how their body works, especially when it comes to their period. This knowledge helps you be aware of any issues that might require medical attention and help you plan your family on your own terms. Remember, SABEResPODER!&nbsp;

PODERsalud: One membership, several benefits

Did you know that you’re more likely to get pregnant on some days than others? Find out how to tell when you’re most fertile.

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Días fértiles de la mujer: ¿Cuándo hay más probabilidades de tener un embarazo?

Peak Fertility Days: When am I Most Likely to Get Pregnant?

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Cuando surge el deseo de tener un bebé encontramos métodos que permiten saber cuál es el mejor momento para hacerlo. Una de las técnicas más comunes se logra conociendo cómo está estructurado el ciclo menstrual de una mujer, estableciendo así los días más fértiles para quedar embarazada.
Todo esto también dependerá de si el ciclo menstrual es regular o irregular, teniendo en cuenta que<a href="https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186#:~:text=el%20ciclo%20menstrual%2C%20que%20se%20cuenta%20desde%20el%20primer%20dia%20de%20un%20periodo%20hasta%20el%20primer%20dia%20del%20siguiente%2C%20no%20es%20el%20mismo%20para%20todas%20las%20mujeres." target="_blank"> un ciclo regular puede variar de una mujer a otra</a>. Así que siga leyendo y conozca más sobre todo este proceso, y al final será capaz de establecer sus días más fértiles para concebir un bebé.

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<h2>Fertilidad y ciclo menstrual</h2>Para conocer muy bien sobre un tema lo principal es manejar algunos conceptos básicos, como es el caso de la fertilidad. Esta describe la capacidad que tiene un ser vivo de reproducirse. En las mujeres esta no solo hace referencia a la posibilidad de concebir un bebé, sino también a la capacidad de llevar un embarazo a término.Se puede ver afectada por la edad, anomalías en el funcionamiento de los ovarios o la irregularidad en el ciclo menstrual, reduciendo su eficiencia y provocando una incapacidad de embarazarse, mejor conocida como<a href="https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/female-infertility/symptoms-causes/syc-20354308#:~:text=se%20define%20la%20infertilidad%20como%20el%20intento%20de%20quedar%20embarazada%20manteniendo%20relaciones%20sexuales%20frecuentes%20y%20sin%20proteccion%20durante%20por%20lo%20menos%20un%20ano%2C%20sin%20lograrlo." target="_blank"> infertilidad</a>.Lo que debe saber: el ciclo menstrual es el periodo que inicia con el primer día de sangrado y finaliza un día antes de que el sangrado vuelva a aparecer. En su normalidad,<a href="https://www.msdmanuals.com/es-ve/hogar/salud-femenina/biolog%C3%ADa-del-aparato-reproductor-femenino/ciclo-menstrual#:~:text=Los%20ciclos%20menstruales,a%20la%20menopausia." target="_blank"> un ciclo menstrual podría variar entre 25 y 36 días</a> y, a diferencia de lo que se suele creer, un ciclo regular no necesariamente es de 28 días exactos, de hecho esto únicamente se cumple en un 10% a 15% de las mujeres.Lo que hace a un ciclo regular es la constancia o exactitud con la que la menstruación aparece. Es decir, si esta llega cada mes en la misma fecha, entonces el ciclo es regular; en cambio, si aparece en fechas distintas y de manera impredecible, el ciclo es irregular.Durante este periodo las mujeres experimentan tres fases:<ul><li>Folicular: aquí veremos el sangrado característico de la menstruación, este sangrado puede durar de 3 a 7 días dentro de esta fase.</li><li>Ovulatoria: en esta se produce la liberación del huevo (óvulo) para la fecundación.</li><li>Lútea: en esta fase se prepara el escenario para la implantación del óvulo liberado y una posible fecundación.</li></ul>Luego de esto, si el óvulo no es fecundado por un espermatozoide, este y todo lo que se preparó durante las tres fases, se dispone para ser eliminado, presenciando el sangrado y comenzando un nuevo ciclo menstrual.<h2>Ovulación</h2>Como hemos descrito anteriormente, la ovulación pertenece a la segunda fase del ciclo, y es donde la mujer tiene la posibilidad de concebir. Lo que debe saber: la ovulación en un ciclo de 28 días se produce alrededor del día 14, aunque dependerá de la regularidad de este. Durante estas fechas el ovario libera un óvulo maduro, el cual continúa su camino por la trompa de Falopio y se queda allí por las próximas 12 a 24 horas esperando ser fertilizado por un espermatozoide.<h3>Fase fértil en la ovulación</h3>En el mundo de la medicina se establece como fase fértil al ciclo que ocurre alrededor de la ovulación, ya que aunque se puede concebir 5 días antes o un día después de que esta ocurra, dicho momento es donde las probabilidades de quedar embarazada aumentan. Para poner un ejemplo: si una mujer tiene relaciones sexuales el día de su ovulación, puede llegar a embarazarse ese mismo día o en un periodo de 24 horas.Tenga en cuenta que identificar el día de la ovulación es sencillo para algunas mujeres, sin embargo, para las que no cuentan con un ciclo regular podría dificultarse, por eso en el siguiente apartado ampliaremos este tema.<h3>Días fértiles en la menstruación irregular</h3>Para el porcentaje de mujeres que poseen una menstruación irregular, los días fértiles siguen siendo los que se ubican alrededor de la fase ovulatoria, sin embargo, el problema está en saber cuándo será ese día. ¡No se preocupe, le ayudaremos a identificarlo!Lo primero es saber que existe un rango de tiempo en el que esto puede ocurrir (entre el día 11 y el 21 dentro de un lapso de 28 días), entendiendo que este se ubica siempre a la mitad de un ciclo. Lo segundo es considerar las señales más notorias que presenta el cuerpo de una mujer durante este periodo.Lo que debe saber: si quiere utilizar un método más preciso le recomendamos adquirir los<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007062.htm" target="_blank"> kits o test de ovulación</a>. Estos miden los niveles de la hormona luteinizante (LH, por sus siglas en inglés) en la orina, la cual está muy presente durante este periodo, y al obtener un resultado positivo se calcula que 36 horas después ocurre la ovulación.

<h3>Principales señales de ovulación</h3>
En un ciclo regular es más sencillo saber cuándo está ovulando, pero en uno irregular esto se vuelve más incierto. Sin embargo, podemos tomar en cuenta un par de<a href="https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/ovulation-signs/faq-20058000#:~:text=La%20ovulaci%C3%B3n%20es%20el%20proceso,horas%2C%20donde%20puede%20ser%20fertilizado." target="_blank"> señales que suelen estar presentes durante esta fase</a>:<ul><li>elevación de la temperatura corporal en reposo (temperatura basal),</li><li>aumento de la cantidad y textura del flujo de la vagina (moco cervical).</li></ul>
Este par de señales son las más sencillas de identificar y suelen estar acompañadas de un aumento en el deseo sexual, un dolor punzante en el vientre y cambios en el tamaño de los senos. Ahora bien, uno de los métodos más utilizados es el llamado calendario de fertilidad, el cual le ayuda a establecer con una cierta certeza la fase ovulatoria.<h2>¿Cómo diseñar su calendario de fertilidad?</h2>

¡No se preocupe, hoy aprenderá cómo hacerlo fácilmente! Lo primero es tener un conocimiento claro del ritmo de su menstruación y establecer los días del ciclo. Si resulta que este es regular (llega todos los meses en la misma fecha) cuente los días que dura entre el primer día de sangrado y el primero del siguiente.En el caso de los ciclos irregulares es más complicado utilizar un calendario o una<a href="https://espanol.womenshealth.gov/ovulation-calculator#:~:text=El%20ciclo%20menstrual%20normal%20dura,Se%20le%20denomina%20per%C3%ADodo%20f%C3%A9rtil." target="_blank"> calculadora de fertilidad</a>. En estos casos, lo mejor es prestar atención a las señales que vimos anteriormente o acudir a su médico especialista para encontrar la causa de esta irregularidad y poder corregirla.Tenga en cuenta que los ciclos pueden variar su duración en algunos meses. Para esto puede registrar la duración de cada uno de manera progresiva durante 6 meses y con base en ello establecer un promedio (29, 33, 31, 26…). Una vez tenga establecida la duración de su ciclo menstrual siga los siguientes pasos para armar el calendario:<ol><li>Construya un calendario con los días obtenidos.</li><li>Ubique las tres fases dentro de este (folicular, ovulatoria y lútea) e identifíquelas con colores.</li><li>Abarque las fechas correspondientes según la duración de cada fase:</li><ul><li>Folicular (día 1 al 13). En esta fase los primeros 5 a 7 días pertenecen al sangrado.</li><li>Ovulatoria (día 14). Esta fase puede abarcar 3 días desde su inicio hasta su final, marcando desde el día 13 hasta el 15.</li><li>Lútea (día 15 al 28).</li></ul><li>Los días fértiles estarán ubicados 5 días antes de la fecha ovulatoria y un día después de ésta, para un total aproximado de 7 días.</li><li>El resto de días, exceptuando los del sangrado, se consideran “días menos fértiles”.</li></ol>¡Listo, ahora tiene su propio calendario de fertilidad!Lo que debe saber: estos pasos están basados en un periodo regular de 28 días. En caso de que el suyo tenga otra duración le recomendamos lo siguiente:<ol><li>Establezca primero los días fértiles (puede utilizar el método explicado más adelante).</li><li>Luego, el día ovulatorio que se ubica normalmente 5 días después del inicio de los días fértiles.</li><li>Finalmente, establezca las otras fases en los días restantes como le enseñamos anteriormente.&nbsp;</li></ol>Recuerde que también puede hacer uso de las famosas<a href="https://espanol.womenshealth.gov/ovulation-calculator#:~:text=El%20ciclo%20menstrual%20normal%20dura,Se%20le%20denomina%20per%C3%ADodo%20f%C3%A9rtil." target="_blank"> calculadoras de fertilidad</a>, las cuales pueden dar un estimado de su periodo fértil. Sólo necesita la duración promedio de su periodo y la fecha de su primer día de sangrado.Para establecer los días fértiles puede utilizar<a href="https://institutodefertilidad.es/calcular-los-dias-fertiles-si-soy-irregular-de-mensutracion/#:~:text=metodo%20del%20ritmo%20o%20de%20ogino%20%E2%80%93%20knaus" target="_blank"> el método del ritmo o de Ogino-Knaus</a>, el cual puede servir tanto para intentar concebir como para prevenir el embarazo; además, es ideal para periodos irregulares. Este método consiste en tener un registro del ciclo menstrual durante 6 meses, debe tomar en cuenta su periodo más corto y el más largo, y según esto restar 18 y 11 respectivamente.A continuación, le pondremos un ejemplo:

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<h2>¿Cómo maximizar las posibilidades de concepción?</h2>Si está buscando quedar embarazada seguramente querrá utilizar todas las herramientas disponibles para lograrlo, por eso le facilitamos la información necesaria. En esta oportunidad, le daremos unos tips que ayudan a aumentar las posibilidades de quedar embarazada.<h3>Dieta y estilo de vida</h3>Mantener una dieta saludable tiene amplios beneficios en la salud, desde conservar los niveles de energía en óptimas condiciones, un peso adecuado y un menor riesgo de enfermarse, hasta una mayor probabilidad de quedar embarazada. De hecho, un<a href="https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112018001200003" target="_blank"> estudio realizado por científicos en España</a> muestra la importante relación que existe entre la alimentación y la fertilidad.En este estudio se ha obtenido como resultado que mientras la ingesta excesiva de ácidos grasos trans, grasas saturadas, e hidratos de carbono tienen un efecto negativo en la fertilidad (tanto femenina como masculina), los ácidos grasos omega-3, hidratos de carbono complejos, grasas monoinsaturadas y fibras podrían tener un efecto bastante beneficioso. Así mismo, la dieta debe estar ligada a un estilo de vida saludable, por eso<a href="https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611#:~:text=Maximizar%20la%20fecundidad,dificultar%20la%20concepci%C3%B3n." target="_blank"> la Clínica Mayo recomienda</a>: <ul><li>no fumar;</li><li>reducir o eliminar las bebidas alcohólicas;</li><li>limitar el consumo de cafeína;</li><li>y regular las horas de ejercicio (ya que más de 5 horas a la semana podrían reducir la ovulación).</li></ul>Lo que debe saber: una dieta saludable junto a un estilo de vida correcto aumenta las probabilidades de concebir. Es importante mantener un aporte adecuado de vitaminas A, D, C y E, así como calcio, zinc, hierro, yodo, selenio, B12 y ácido fólico, evitando así posibles complicaciones en la fertilidad. También es indispensable evitar el sobrepeso y el bajo peso para no sufrir trastornos en la ovulación.

<h3>Otras prácticas recomendables</h3>
Otros tips que puede considerar para aumentar sus posibilidades de concepción es tener relaciones sexuales con frecuencia, sobre todo cerca de los días de la ovulación. Tenga en cuenta que los espermatozoides pueden<a href="https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/pregnancy/faq-20058504#:~:text=los%20espermatozoides%20eyaculados%20permanecen%20viables%20durante%20varios%20dias%20dentro%20del%20aparato%20reproductor%20femenino.%20la%20fertilizacion%20es%20posible%20mientras%20el%20espermatozoide%20permanezca%20vivo%2C%20hasta%20cinco%20dias." target="_blank"> permanecer vivos hasta 5 días en el útero</a>, por lo que al tener relaciones sin protección en los días previos a la fase ovulatoria se aumenta la probabilidad de quedar embarazada.<h2>¿Cómo afecta la edad a la fertilidad?</h2>
Durante la juventud, específicamente entre los 20 y 30 años, las mujeres están en su mejor momento para quedar embarazadas. Luego de esto comienza una reducción en la capacidad reproductiva que minimiza las posibilidades de concebir, sobre todo cuando se pasan los 35 años de edad.
Lo que debe saber: la edad tardía (después de los 35) conlleva a un porcentaje menor de embarazo en las mujeres y, a medida que aumenta la edad, este reduce aún más. De hecho, a los 45 años es posible que aparezca la menopausia (si ocurre antes se le llama menopausia precoz) y esta etapa está asociada a la desaparición de la menstruación y a la imposibilidad de ovular.
<a href="https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=pregnancyoverage30-90-P05591#:~:text=Hoy%20en%20d%C3%ADa,de%20riesgo%20alto." target="_blank">Stanford Children’s Health</a> comenta que en EE.UU las estadísticas de mujeres embarazadas mayores de 30 años son las más elevadas en un periodo de tres décadas. También habla del efecto negativo que tiene la edad sobre el embarazo, donde podría aumentar el riesgo de complicaciones durante este, como un aborto espontáneo, alteraciones genéticas, tensión alta, parto complicado y diabetes gestacional.
En caso de que esté pensando retrasar su planificación familiar, considere optar por técnicas para asegurar óvulos jóvenes y utilizarlos cuando esté lista.<a href="https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/egg-freezing/about/pac-20384556" target="_blank"> La congelación de óvulos</a> es una de las mejores opciones para almacenarlos y utilizarlos más adelante. Muchas mujeres quedan embarazadas en edades avanzadas y traen al mundo bebés sanos ¡Así que anímese! Es posible concebir en el momento deseado.<h2>Píldora anticonceptiva y días fértiles</h2>
Los distintos métodos anticonceptivos tienen como finalidad evitar la ovulación. Por eso, mientras una mujer esté tomando su píldora anticonceptiva de manera adecuada (todos los días a la misma hora) el proceso ovulatorio no debería ocurrir, reduciendo las probabilidades de quedar embarazada por más que tenga relaciones sexuales sin protección.
Lo que debe saber: si olvida tomar la píldora un día, entonces hay posibilidades de que quede embarazada. La píldora tiene un 99% de efectividad si se toma adecuadamente, pero si se suele olvidar, la efectividad se reduce al 91%.<a href="https://www.fda.gov/about-fda/fda-en-espanol" target="_blank"> La Administración de Alimentos y Medicamentos</a> (FDA por sus siglas en inglés) nos ofrece una<a href="https://www.fda.gov/media/99609/download" target="_blank"> guía de métodos anticonceptivos</a> bastante completa.<h2>La importancia de acudir a un médico</h2>

Muy a menudo solemos preguntarnos<a href="https://saberespoder.com/articles/health/5-importantes-riesgos-que-podria-evitar-con-una-visita-anual-al-medico" target="_blank"> cuándo es necesario ir al médico</a>, sobre todo si se está planeando quedar embarazada. Como hemos venido mencionando, un organismo sano garantiza una fertilidad efectiva y un embarazo adecuado. Esto se vuelve más importante cuando ya ha pasado los 30 años de edad, especialmente a los 35 años.
Lo que debe saber: Un ciclo irregular está asociado a desequilibrios o anomalías en el cuerpo de la mujer, por lo que acudir al médico especialista para evaluar las causas y encontrar una solución eficiente es lo mejor a la hora de buscar un embarazo. Por último, podemos agregar lo importante que es acudir a un ginecólogo de manera periódica, de esta forma podría prevenir enfermedades que comprometan su aparato reproductor y más.
Le recomendamos chequear su salud con un profesional, y para ello le recordamos que <a href="https://saberespoder.com/podersalud?utm_source=sep&amp;utm_medium=web&amp;utm_campaign=article&amp;utm_content=dias-fertiles-de-la-mujer" target="_blank">PODERsalud</a> (el plan de salud de SABEResPODER) le brinda<a href="https://saberespoder.com/articles/health/la-telemedicina-atencion-medica-desde-su-celular" target="_blank"> consultas médicas desde su celular por medio de la telemedicina</a>, con médicos profesionales que hablan su idioma, y donde al adquirir su membresía podrá disfrutar de múltiples descuentos.<h2>Preguntas frecuentes</h2><h3>¿Cómo calculo la ovulación con ovario poliquístico?</h3>
Primero es importante tomar en cuenta que si tiene síndrome de ovarios poliquísticos es indispensable que esté bajo tratamiento médico. Dicha afección puede producir una ausencia de ovulación en los ciclos y, mientras no haya ovulación, concebir se vuelve casi imposible.
Luego de que esté en control, la mejor forma de calcular su fase ovulatoria es parecida a cuando posee un periodo irregular. Puede prestar atención a las señales ovulatorias o, en el mejor de los casos, medir la presencia de la <a href="https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/hormona-luteinizante" target="_blank">hormona luteinizante</a> en orina con un kit de ovulación. También puede optar por la medición de <a href="https://www.cancer.gov/espanol/buscar/resultados?swKeyword=progesterona" target="_blank">progesterona</a> en sangre.<h3>¿Es posible no ovular durante un ciclo?</h3>
Sí, definitivamente es posible no ovular un mes y se le conoce como “<a href="https://es.mimi.hu/medicina/anovulacion.html" target="_blank">anovulación</a>”. Aunque esto puede ocurrir en un ciclo y al siguiente volver a la normalidad, es importante acudir al médico especialista para verificar que todo esté bien, ya que esta afección se asocia comúnmente a la esterilidad femenina debido a alteraciones hormonales.
De hecho, pertenece a los síntomas del<a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000369.htm#:~:text=las%20mujeres%20con%20sop%20tienen%20ciclos%20de%20ovulacion%20que%20no%20se%20presentan%20cada%20mes%2C%20lo%20que%20puede%20contribuir%20a%20la%20infertilidad.%20los%20otros%20sintomas%20de%20este%20trastorno%20se%20deben%20a%20los%20niveles%20de%20hormonas%20masculinas." target="_blank"> síndrome de ovario poliquístico</a> y la<a href="https://www.endocrine.org/patient-engagement/multilingual-resource-library/hiperprolactinemia#:~:text=problemas%20con%20la%20menstruacion%3A%20no%20tienen%20menstruacion%20o%20esta%20es%20irregular" target="_blank"> hiperprolactinemia</a>. Pero puede estar asociado a otras afecciones como la diabetes, el ejercicio excesivo, la depresión, el consumo de antidepresivos, o incluso a la ingesta de fármacos con <a href="https://dle.rae.es/progest%C3%A1geno" target="_blank">progestágenos</a> o <a href="https://dle.rae.es/estr%C3%B3geno?m=form" target="_blank">estrógenos</a>.<h3>¿Puedo quedar embarazada con la menstruación?</h3>
Como hemos visto, la menstruación describe especialmente esos días en que el sangrado vaginal está activo, y pertenece a los primeros del ciclo. Justo a la mitad de este periodo, cuando ocurre la ovulación, se abre una ventana de fertilidad donde las probabilidades de concebir aumentan considerablemente. Sin embargo, en el resto de días las probabilidades se reducen, pero no se eliminan. Así que sí, es posible quedar embarazada durante la menstruación, pero poco probable.<h3>¿Puedo quedar embarazada en mi primera relación sexual?</h3>
¡Por supuesto que sí! Cada vez que su cuerpo entre en un estado fértil es posible que quede embarazada. Sin importar si es la primera vez, siempre que se tengan relaciones sexuales sin protección existe la probabilidad de concebir.<h2>¡Conozca su ciclo y controle su fertilidad!</h2>
Toda mujer debe conocer cómo funciona su cuerpo, sobre todo cuando se trata de su periodo menstrual. Esto, además de permitirle estar alerta ante anormalidades que puedan requerir una evaluación médica especializada, le ayuda a controlar y planificar posibles embarazos.¡Y recuerde siempre que SABEResPODER!

¿Sabía usted que existen días más fértiles que otros para quedar embarazada? Conozca cuáles son y cómo calcularlos en esta guía.