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Let's work together to eradicate the stigma of mental health in the Latin community!

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Communities thrive when members practice mental health habits.

Understanding Mental Health in the Latin Community

Dental hygiene is very important, but sometimes it can be very expensive. Fortunately, there are low-cost and even free options available!

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Free and Low-Cost Dental Services: Something to Smile About

Learn about the medical services available to undocumented immigrants in California and New York City so that you can care of your family’s health.

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Existen opciones de atención médica para inmigrantes indocumentados.

How to Access Health Services For Undocumented Immigrants in California and New York

Want to find out where the nearest medical clinics are? This useful guide will show you where to find them.

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Doctor conversando con madre e hija en una clínica.

How to Find Free and Low-Cost Medical Clinics Near You

It is possible to get dental care without insurance? With PODERsalud it is! You can gain access to a network of dentists and low cost care for your oral health.

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Es posible acudir al dentista sin tener un seguro médico.

How to Visit the Dentist Without Medical Insurance in the United States

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COVID vaccines have proven highly effective in tests - now what? We’ve got answers to your most pressing questions so you know what to expect.

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Dos vacunas prometedoras están dando vuelta al mundo.

What you need to know about COVID vaccines

Fighting the flu? Keep reading to learn the best at-home remedies for staying healthy this flu season.

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Flu Fighters: Home Remedies and Prevention Tips

USCIS y ICE han suspendido algunas actividades, lo cual otorgará atención médica a todas las personas con síntomas del COVID-19 sin importar su estatus migratorio.

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Usted puede buscar atención médica por COVID-19 sin importar su estatus migratorio

¿Es seguro ir al dentista o al doctor durante el COVID-19? ¡Siga los nuevos lineamientos al visitar el consultorio!

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Tome sus debidas precauciones al ir al dentista.

¿Es seguro ir al dentista o al doctor durante el COVID-19?

Ante el Coronavirus, cuide su salud y sus finanzas dejando el efectivo atrás.

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Transacciones en efectivo contribuyen a la propagación del coronavirus.

Transmisión del coronavirus con dinero en efectivo: tenga cuidado con el cash

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<p>We’re living through a time of extremely high stress. Between the COVID-19 pandemic, inflation, political tensions, and environmental issues, this new decade has been throwing stress-inducing curveballs our way non-stop. Add in the pressures of daily life like bills, work, and school, and it’s no wonder that stress is an increasingly commonplace problem.&nbsp;</p>
<p>Stress, especially long-term stress, can affect your body and mind. Luckily, there are ways to keep your stress levels in check and maintain your physical and mental wellbeing. Keep reading to find out how to handle stress effectively.&nbsp;</p>

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<h2>What is Stress?</h2>
<p><a href="https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress#:~:text=Stress%20is%20our%20body&#039;s%20response,all%20deal%20with%20stress%20differently." target="_blank">Stress</a> is a physical and psychological reaction that occurs when we face frustrating, challenging, or demanding situations. This response is very useful in the short term to help us deal with problems at hand. For example, stress can help you get out of a dangerous situation or finish a project before the deadline. However, prolonged stress - also known as chronic stress - can be harmful to both your physical and mental health.</p><h2>What Happens to Our Bodies When We Feel Stress?</h2>
<p>Studying the body’s <a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961" target="_blank">physiological responses</a> is important but complex. Understanding the dynamics that involve stress and the body requires a multidisciplinary approach involving different branches of science, including neurophysiology, endocrinology, and psychology.&nbsp;</p>
<p><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/" target="_blank">Studies</a> have shown that stress produces a high number of physical reactions in the short term. For example, stress can temporarily increase your heart rate and adrenaline levels. Fortunately, these reactions don’t tend to have a long term impact on your health. Chronic stress, on the other hand, can have more serious consequences.&nbsp;</p>
<p>Chronic stress can affect your physical and mental health. The Mayo Clinic divides stress symptoms into three <a href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987" target="_blank">categories</a>: physical, mood, and behavior. Below are the most common effects of stress in each category.&nbsp;</p><ul><li><strong>Physical symptoms:</strong><ul><li>Headache</li><li>Muscle pain or tension</li><li>Back pain</li><li>Exhaustion</li><li>Libido changes</li><li>Gastrointestinal problems</li><li>Sleep cycle changes</li></ul></li><li><strong>Mood symptoms:</strong><ul><li>Anxiety</li><li>Uneasiness</li><li>Lack of motivation</li><li>Difficulty focusing</li><li>Distress</li><li>Irritability</li><li>Depression&nbsp;</li></ul></li><li><strong>Behavioral symptoms:</strong><ul><li>Dietary changes</li><li>Angry outbursts</li><li>Drug addiction</li><li>Alcoholism</li><li>Tobacco addiction</li><li>Social isolation</li><li>Lethargy</li></ul></li></ul><h2>The Best Ways to Eliminate Stress</h2>

Pareja hace meditación para quitarse el estrés.

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<p>Stress can be really tough to deal with if not managed well. It’s important to try to avoid stressors that negatively impact your life. There are plenty of ways to decrease your stress levels. We’ll tell you about some of the most common techniques.</p>
<p><strong><em>Keep in mind: </em></strong>The results of these techniques will vary from person to person. We recommend trying one of these activities and seeing how it works for you. If your stress level doesn’t decrease, don’t despair and keep trying!&nbsp;</p><h3>Move your body</h3>
<p>According to the <a href="https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/exercise#:~:text=Sixty%2Dtwo%20percent%20of%20adults,month%20when%20they%20were%20stressed." target="_blank">American Psychological Association</a>, physical exercise can be a great way to cope with stress. Scientists are still researching exactly how it works, but studies have shown that physical activity is an excellent means of reducing stress levels.&nbsp;</p><h3>Maintain a healthy diet</h3>
<p>Chronic stress can have a <a href="https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-manage-stress" target="_blank">major impact</a> on diet and your relationship with food. Stress can lead people to eat either more or less. It’s important to be aware of what you eat when you’re stressed out. A healthy, nutritious diet helps keep your body working well, which is essential for maintaining the physical and mental strength necessary to cope with stress.</p><h3>Create an organization system that works for you and your family</h3>
<p>Our surroundings have a huge influence on our physical and emotional wellbeing. Disorganization can often be a significant stressor for some people. If stress is affecting your life, try to create a sustainable system for staying organized that works for your home and your office. Knowing where something is will save you time and give you one less thing to worry and stress about! You don’t have to stop there; keeping a well-organized calendar will help you plan your life better and put your mind at ease.&nbsp;</p><h3>Drink less caffeine&nbsp;</h3>
<p>Caffeine is certainly useful if you need a bit of a pick-me-up in the morning. For many people, drinking coffee or tea is an essential part of starting their day. Unfortunately, caffeine can also prevent <a href="https://www.jneurosci.org/content/31/27/10067#:~:text=Caffeine%2C%20the%20most%20widely%20used,arousal%20have%20not%20been%20identified." target="_blank">proper adenosine absorption</a>, a hormone that promotes feelings of calm. Caffeine also increases cortisol and adrenaline levels, which both contribute to stress.&nbsp;</p><h3>Get a good night’s sleep…on a nightly basis</h3>
<p>Sleep is another determining factor that affects <a href="https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep" target="_blank">stress</a> levels. Sleep serves many purposes, including regulating the production of cortisol—sometimes referred to as the stress hormone. In other words, sleep deprivation can cause the body to overproduce this hormone and make stress symptoms even worse. Sleeping seven hours or more each night is essential.&nbsp;</p><h3>Meditate</h3>
<p><a href="https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858" target="_blank">Meditation</a> is defined as a set of techniques used for the purpose of promoting an elevated state of consciousness and focusing your attention on just one thing. This millennia-old practice originally intended to help deepen an understanding of life's sacred and mystic forces. Now, meditation is also used to promote a state of calm as well as decrease feelings of stress and anxiety.</p><h3>Try mindfulness&nbsp;</h3>
<p>Paying full attention to something, sometimes called mindfulness, is a type of meditation where you place undivided focus on your surroundings and avoid thinking about yourself. According to Jon Kabat-Zinn, the founder of the Stress Reduction Clinic of the University of Massachusetts, “Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgmentally.” <a href="https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation#:~:text=In%20a%20review%20of%20meditation,reactions%20in%20times%20of%20stress." target="_blank">Research</a> has shown that mindfulness is an effective way to reduce stress.&nbsp;&nbsp;</p><h3>Listen to relaxing music</h3>
<p>Music can have a significant physical and emotional impact. Quick rhythms might make you feel more alert or help with concentration. Happy music can make you feel positive and more optimistic about life. Music with slower rhythms calms you down, relaxes your muscles, and helps you loosen up. Try listening to some classical music or other instrumental music (without words) to help decrease your stress.&nbsp;</p><h3>Just breathe</h3>
<p>Breathing is something your body does automatically. In fact, it’s easy to forget you’re even doing it! When you're stressed, your breathing rhythm and pattern changes, which can make you feel more agitated. Fortunately, you can alter your breathing patterns, which has been shown to have positive effects when it comes to stress relief. If you’d like to learn how to do some breathing exercises, check out this <a href="https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing" target="_blank">step-by-step guide.</a></p><h3>Spend more time with your loved ones&nbsp;</h3>
<p>Spending time with your loved ones is one of the best and easiest ways to reduce stress. It can bring a sense of satisfaction and mental calm. It’s also a great way to <a href="https://www.piedmont.org/living-better/4-reasons-friends-and-family-are-good-for-your-health" target="_blank">relieve</a> stress because you can discuss what’s on your mind with trustworthy people who care about you. Talking about your emotions and listening to another person’s point of view can help you feel more relaxed. You might even learn some coping mechanisms from them!</p><h3>Learn to say “no”</h3>
<p>Sometimes stress comes from feeling like you’re not in control of yourself. It’s easy to want to make everyone happy, and that can definitely make it hard to say no. However, trying to make everyone happy is impossible and will only leave you feeling exhausted and stressed. Learning how to say no when appropriate and sticking to that boundary will help you take back control of your life and feel more calm.&nbsp;</p><h2>What’s the Difference Between Stress and Anxiety?</h2>

Hombre con estrés y ansiedad en terapia psicológica.

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<p>Stress and anxiety are closely related, but they’re not interchangeable. Stress is a natural reaction to complicated or challenging situations. Excessive stress can be harmful, but it can also have positive effects if it’s well-managed.</p>
<p>Anxiety is a reaction to stress that causes people to feel incapable of <a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961" target="_blank">dealing with</a> stressful situations. When stress becomes a chronic problem, it can lead to a person feeling anxious and worried, even when there isn’t a real cause for it.</p>
<p>This is a very important distinction because anxiety can be harder to manage than stress. If you think what you’re going through isn’t just stress and the tips above don’t help, it might be anxiety. In this case, we recommend getting help from a mental health professional.</p><h2>"Sometimes the Most Productive Thing You Can do is Relax" – Mark Black</h2>
<p>Living completely stress-free isn’t a realistic goal in this day and age, but learning how to manage it gives you useful tools to live a full life. We hope these tips help you reduce your stress levels and relax when you need to.<br>If you want one less thing to worry about, check out our program <a href="https://saberespoder.com/en/podersalud?utm_source=sep&amp;utm_medium=web&amp;utm_campaign=article&amp;utm_content=las-mejores-tecnicas-para-quitar-el-estres" target="_blank">PODERsalud</a>. When you sign up, you’ll have access to unlimited phone calls or video chats with medical professionals that you, your spouse, and your children under 18 can use for just $10.95 a month. Now that’s a sigh of relief!&nbsp;&nbsp;</p>Have you tried one of these techniques before? Did it work? Do you have another suggestion for how to decrease stress? Let us know on our <a href="http://fb.com/saberespoder" target="_blank">Facebook page</a>! We’re excited to hear what you think!

Stress is one of the most common ailments that people suffer from in our society. Learn what it is and how you can manage it.

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The Best Stress-Relieving Techniques

<p>En los últimos tiempos, todo el mundo parece sufrir de estrés. Desde la pandemia por COVID-19, la inflación, las tensiones políticas y los desastres naturales, el comienzo de la nueva década parece habernos traído factores estresantes uno tras otro. Esto, aunado con las presiones normales de la vida cotidiana de cada persona, ha hecho que el estrés sea cada vez <a href="https://www.uv.mx/centrodeopinion/files/2020/05/Reporte-Descriptivo-para-OSF2.pdf" target="_blank">más común</a> en la población.</p>
<p>El estrés, sobre todo cuando se experimenta por períodos prolongados, puede afectar su mente y su cuerpo. Afortunadamente, hay cosas que se pueden hacer para volver al camino del bienestar mental y físico. Siga leyendo para saber cómo lidiar con este problema.</p>

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<h2>¿Qué es el estrés?</h2>
<p>El <a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm" target="_blank">estrés</a> es la reacción física y psicológica que presentamos al enfrentarnos a situaciones frustrantes, desafiantes o demandantes. Este mecanismo de reacción de nuestro cuerpo es útil en eventos cortos para ayudarnos a lidiar con los problemas en el momento. Por ejemplo, el estrés le puede ayudar a salir de una situación peligrosa o a terminar un trabajo a tiempo antes de la fecha límite. Sin embargo, cuando el estrés se presenta por periodos prolongados, se conoce como estrés crónico y puede ser nocivo para su salud tanto física como mental.</p><h2>¿Qué le ocurre a nuestro cuerpo cuando sentimos estrés?</h2>
<p>El <a href="https://accessmedicina.mhmedical.com/content.aspx?bookid=1858&amp;sectionid=134371650" target="_blank">estudio</a> de las respuestas fisiológicas del cuerpo ante el estrés es muy importante, pero también complejo. Esto es porque para entender las dinámicas que involucra el estrés en el cuerpo es necesario combinar muchas ramas de la ciencia médica que incluyen la neurofisiología, la endocrinología y la psicología.</p>
<p>Se ha demostrado que el estrés produce una gran cantidad de reacciones físicas en nuestro cuerpo de forma inmediata, pero en general estas reacciones no tienen efectos nocivos a corto plazo. Por ejemplo, el estrés puede incrementar la frecuencia cardíaca y fomentar la producción de adrenalina. Sin embargo, cuando el estrés se convierte en un problema crónico para alguien, las consecuencias pueden ser importantes.</p>
<p>El estrés crónico puede afectar su salud física y mental de diferentes formas. La clínica Mayo, uno de los hospitales más reconocidos del país, clasifica los <a href="https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987" target="_blank">síntomas de estrés</a> en tres categorías: físicos, anímicos y de comportamiento. Los efectos más comunes que mencionan bajo estas categorías incluyen los siguientes.</p><ul><li><strong>Síntomas físicos:</strong><ul><li><a href="https://saberespoder.com/articles/health/dolor-de-cabeza-que-lo-causa-y-con-que-remedios-caseros-puede-aliviarse" target="_blank">dolor de cabeza</a>,</li><li>dolor o tensión en los músculos,</li><li>dolor de pecho,</li><li>cansancio,</li><li>alteraciones en la libido,&nbsp;</li><li>problemas gastrointestinales,</li><li>alteraciones del sueño.</li></ul></li><li><strong>Síntomas anímicos:</strong><ul><li>ansiedad,</li><li>inquietud,</li><li>falta de motivación,</li><li>dificultad para enfocarse,</li><li>angustia,</li><li>irritabilidad,</li><li>depresión.</li></ul></li><li><strong>Síntomas conductuales:</strong><ul><li>alteraciones alimenticias,</li><li>arranques de ira,</li><li>drogadicción,</li><li>alcoholismo,</li><li>tabaquismo,</li><li>aislamiento social,</li><li>letargo.</li></ul></li></ul><h2>Mejores formas de quitar el estrés</h2>

<p>Como podrá ver, el estrés puede ser un problema realmente importante si no se maneja correctamente. Por esta razón, es muy importante que, si siente que el estrés le está afectando, intente reducirlo de alguna manera. Existen muchas formas de disminuir los niveles de estrés, y a continuación le presentaremos las más comunes. </p>
<p><strong><em>Lo que debe saber: </em></strong>Es importante mencionar que la efectividad de cada una de las técnicas que explicaremos varía de persona a persona, por lo que le recomendamos que si intenta alguna de las siguientes actividades y encuentra que su nivel de estrés no se redujo, ¡no se preocupe! Intente con alguna otra técnica y eventualmente encontrará algo que le servirá.</p><h3>Haga ejercicio</h3>
<p>Según la <a href="https://www.apa.org/topics/exercise-fitness/ejercicio#:~:text=Hacer%20ejercicio%20puede%20mejorar%20la,respuesta%20al%20estr%C3%A9s%20del%20cuerpo." target="_blank">Asociación Americana de Psicología</a> (APA, por sus siglas en inglés), el ejercicio físico ayuda a sobrellevar mejor el estrés. El mecanismo de acción por el cual el ejercicio funciona para disminuir los niveles de estrés sigue siendo estudiado, pero tanto los datos de estudios científicos como la experiencia general de muchas personas nos indican que ejercitarse es una excelente manera de quitar el estrés.</p><h3>Cuide su alimentación</h3>
<p>Como mencionamos anteriormente, uno de los hábitos que se ve <a href="https://alianzaalimentaria.org/blog/que-relacion-tienen-la-alimentacion-y-el-estres" target="_blank">más afectado</a> por el estrés crónico es nuestra relación con la comida. El estrés puede llevarnos a comer de más o de menos, por lo que es importante estar pendiente de nuestra alimentación si sentimos que estamos estresados. Además, llevar una correcta alimentación fomenta el buen funcionamiento de nuestro organismo, lo que es esencial para tener la fuerza y la claridad mental suficiente para sobrellevar el estrés. </p><h3>Trabaje en ser más organizado</h3>
<p>Nuestro entorno tiene una gran influencia en nuestro bienestar físico y emocional. En lo que respecta al estrés, es bien conocido que la desorganización <a href="https://www.psychologytoday.com/es/blog/8-razones-por-las-que-el-desorden-te-causa-estres-y-8-maneras-de-remediarlo" target="_blank">fomenta el estrés</a>. Si siente que el estrés está afectando su vida, intente ordenar y organizar su hogar u oficina ya que un lugar desordenado puede causar aún más estrés del que de por sí ya tiene. ¡Y no se limite a organizar su entorno físico! Planificar sus actividades le dará una mayor sensación de paz y tranquilidad al brindar un poco más de certidumbre a su vida. </p><h3>Consuma menos cafeína</h3>
<p>La cafeína puede ser muy útil cuando necesitamos un poco más de energía de la que normalmente tendríamos. Para muchas personas, tomar una taza de té o café por la mañana es una actividad prácticamente esencial para iniciar el día. Sin embargo, este compuesto también <a href="https://lamenteesmaravillosa.com/cafeina-estres-y-salud/" target="_blank">impide la correcta absorción</a> de adenosina, una hormona que puede promover una sensación de calma. Además, la cafeína aumenta la producción de adrenalina y cortisol; siendo ambas hormonas factores contribuyentes al estrés. </p><h3>Duerma bien diariamente </h3>
<p>El sueño es otro factor determinante para controlar el estrés en nuestras vidas. Entre sus muchas funciones, el <a href="https://www.bannerhealth.com/es/healthcareblog/teach-me/how-sleep-can-affect-stress#:~:text=Sin%20embargo%2C%20se%20ha%20comprobado,tu%20actitud%20y%20tu%20temperamento." target="_blank">sueño</a> regula la producción de la antes mencionada hormona <a href="https://www.welthy.es/magazine/cual-es-la-hormona-del-estres-y-como-bajarla/#:~:text=El%20cortisol%20es%20la%20hormona,ayuda%20a%20adaptarnos%20y%20protegernos." target="_blank">cortisol</a> (también conocida como la hormona del estrés). Esto quiere decir que cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo puede producir un exceso de este compuesto, haciendo que sintamos más estrés del que deberíamos. Por esta razón, dormir al menos siete horas al día es de suma importancia para reducir el estrés. </p><h3>Medite</h3>
<p>La <a href="https://craighospital.org/es/resources/meditation-for-stress-management" target="_blank">meditación</a> se puede definir como un conjunto de técnicas que tienen como objetivo fomentar un estado elevado de conciencia y enfocar nuestra atención en una sola cosa. Esta actividad se ha practicado durante miles de años y originalmente estaba destinada a ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. Sin embargo, en la actualidad se ha demostrado que meditar fomenta un estado de calma en la persona y evita las sensaciones de estrés y ansiedad.</p><h3>Trabaje el <em>mindfulness</em> </h3>
<p>El <em>mindfulness</em> o “atención plena” es una práctica de meditación específica en la que ponemos atención a nuestro alrededor y evitamos ponerla en nosotros mismos. En palabras de Jon Kabat-Zinn, fundador de la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts, el “<em>mindfulness</em> es la conciencia que surge al prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin juzgar”. Esta práctica ha demostrado ser eficaz en la reducción del estrés en algunos <a href="http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0120-55522019000200238" target="_blank">estudios científicos</a>.</p><h3>Escuche música relajante</h3>
<p>La música puede tener un efecto profundo tanto en las emociones como en el cuerpo. Los ritmos rápidos pueden hacerle sentir más alerta y ayudarle a concentrarse mejor. De forma similar, la música alegre puede hacerle sentir más optimista y positivo acerca de la vida. En cambio, la música con ritmos más lentos puede calmar su mente y relajar sus músculos, haciéndole sentir tranquilidad y liberando el estrés del día. Por esta razón, se considera que la música clásica, y otros ritmos lentos instrumentales (sin letra) son los que pueden ser de mayor ayuda para <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/expertos/Lyda-Arevalo-Flechas/info-2014/musica-manejo-estres-relajarse.html#:~:text=La%20m%C3%BAsica%20nos%20permite%20relajarnos,que%20disminuya%20la%20presi%C3%B3n%20arterial." target="_blank">quitar el estrés</a>.</p><h3>Realice ejercicios de respiración </h3>
<p>La respiración es una función automática del cuerpo, por lo que muchas veces no le prestamos la atención debida. Cuando nos sentimos estresados, nuestro ritmo y patrón de respiración cambia y este patrón de respiración nos hace sentir agitados. Afortunadamente, también tenemos el poder de cambiar nuestra respiración de forma deliberada, lo que ha demostrado tener efectos positivos para el manejo del estrés. Si desea aprender a realizar ejercicios de respiración relajantes y efectivos para controlar el estrés, le recomendamos visitar <a href="https://espanol.kaiserpermanente.org/es/health-wellness/health-encyclopedia/he.manejo-del-estr%C3%A9s-ejercicios-de-respiraci%C3%B3n-para-relajaci%C3%B3n.uz2255" target="_blank">este sitio</a> en donde se explican varios ejercicios paso a paso.</p><h3>Pase más tiempo con sus seres queridos</h3>
<p>Una de las actividades que mejor pueden funcionar para quitar el estrés es, simplemente, pasar el tiempo con las personas que más queremos. Pasar tiempo con nuestros seres queridos nos puede brindar una sensación de satisfacción y paz mental y, además, ¡es una excelente oportunidad para <a href="https://www.cdc.gov/howrightnow/espanol/hablemos/?utm_source=HowRightNow&amp;utm_medium=HRNwebsite" target="_blank">hablar</a> de lo que nos estresa! Externar nuestras emociones y entender los puntos de vista de otras personas puede ayudar a que nos sintamos más relajados y tranquilos y no hay mejor compañía con quien hacerlo que las personas que apreciamos.</p><h3>Aprenda a decir “no”</h3>
<p>En algunas ocasiones, el estrés que sentimos proviene de la sensación de no estar en control de nosotros mismos. Para muchas personas, el decir “no” es complicado porque deseamos agradarle a todo mundo y pensamos que dar respuestas negativas nos hará ser poco agradables para los demás. Sin embargo, intentar agradarle a todas las personas puede ser sumamente cansado y estresante. <a href="https://www.cadenadial.com/2018/aprende-a-decir-no-y-reduciras-125147.html" target="_blank">Aprender a decir “no”</a> cuando es apropiado y necesario le ayudará a retomar el control de su vida y, por lo tanto, a sentir más tranquilidad. </p><h2>¿Qué diferencia hay entre el estrés y la ansiedad?</h2>

<p>Si bien el estrés y la ansiedad tienen una estrecha relación, no son intercambiables. Como ya mencionamos, el estrés es una reacción natural del cuerpo y la mente a situaciones complicadas o retadoras. El estrés excesivo puede ser nocivo, pero bien manejado puede incluso tener efectos positivos. </p>
<p>La <a href="https://www.understood.org/es-mx/articles/anxiety-why-its-different-from-stress" target="_blank">ansiedad</a>, sin embargo, es una reacción ante el estrés que causa que las personas se sientan incapaces de lidiar con la situación estresante. Cuando el estrés se convierte en un problema crónico, puede llevar a la ansiedad y, por lo tanto, a que la persona sienta angustia y tristeza incluso cuando no hay una causa real de por medio.</p>
<p>Esta distinción es muy importante ya que la ansiedad puede ser más difícil de controlar que el estrés. Si piensa que la situación por la que está pasando no solo es estrés, sino ansiedad, y los ejercicios que sugerimos con anterioridad no están teniendo el efecto deseado, le recomendamos que considere obtener ayuda de un profesional de la salud mental.</p><h2>"A veces, lo más productivo que puede hacer es relajarse" – Mark Black</h2>
<p>Vivir sin estrés es imposible, pero aprender a manejarlo es una herramienta muy útil para aprovechar nuestra vida al máximo. Esperamos que los consejos que mencionamos le sirvan para quitar el estrés y relajarse cuando lo sienta necesario. Además, si quiere tener una cosa menos de qué preocuparse, le recomendamos que revise nuestro programa <a href="https://saberespoder.com/podersalud?utm_source=sep&amp;utm_medium=web&amp;utm_campaign=article&amp;utm_content=las-mejores-tecnicas-para-quitar-el-estres" target="_blank">PODERsalud</a>. Al inscribirse, tendrá acceso a consultas médicas ilimitadas por teléfono o videollamada para usted, su pareja y sus dependientes menores de edad por sólo $10.95 al mes. ¡Eso sí que es relajante!</p>¿Intentó alguna de las técnicas para quitar el estrés y le funcionó? ¿Tiene alguna otra sugerencia de actividades para relajarse? Queremos saber su opinión. ¡Escríbanos en nuestra <a href="http://fb.com/saberespoder" target="_blank">página de Facebook</a> y cuéntenos sus experiencias!

El estrés es uno de los problemas que más aquejan a nuestra sociedad en la actualidad. Aprenda qué es y cómo controlarlo aquí.